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  • 女生"强力塑形"的健身动作
  • 2017-9-18 18:46:34  来自 舞蹈学习知识
  • 第一招:单腿蹲起 紧实腿根

    身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。

     


    第二招:振颤压腿 舒缓肌肉

    双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。

     

     


    第三招:马步深蹲 紧实臀部

    双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。

     

     


    第四招:扭身下蹲 优化曲线

    双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。

     

     


    第五招:抬腿运动 塑造臀型

    双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。 



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