• 首页 > 排名 > 生活排名 > 瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!
  • 瑜伽球新玩法,塑形健身两不误!
  • 2017-9-18 19:05:47  来自 舞蹈学习知识
  • 1、瑜伽球垫胸前,抬脚踵不伤脚

     

    STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

     

     

    STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

     

     

    2、静坐调整盆骨

     

    STEP 1、跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

     

     

    STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

     

     

    3、侧躺双脚夹球练出大腿线条

    侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

    POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

     

     

    4、模仿台阶运动塑造翘臀

     

    STEP 1、将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

     

     

    STEP 2、然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

     

     

    STEP 3、左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

     

     

    5、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

     

    STEP 1、平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

     

     

    STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

     

     

    STEP 3、然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

     

     

    STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。


     



    备注:部分内容来源网络,如有侵权,请联系小编删除!