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  • 5种减肥食物+5个锻炼动作 让我们告别麒麟臂
  • 2017-9-17 18:32:11  来自 舞蹈学习知识
  • 五种瘦手臂食物


    1. 苹果

     

    苹果是一种非常好的减肥水果,含有非常丰富的果胶、维生素 C、纤维素等营养物质,经常食用,起到有效降脂的作用。苹果是很多爱美 MM 在减肥期间的理想食物。

     

    2. 番茄

     

    番茄营养非常丰富,它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分,很容易让人产生饱腹感,促进肠胃蠕动,有助于排便,同时有助于人体控制食量的摄入,减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。

     

    3. 香菇

     

    香菇是菌类中的一种,营养非常丰富,经常食用,能够很明显地降低人体的血清胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平,同时还可以相应地增加人体内的高密度脂蛋白水平。

     

    4. 冬瓜

     

    冬瓜非常适合在夏天的时候吃,既可以消暑又可以利尿,经常食用,可以有效地消除体内多余的脂肪和水分,进而达到减肥的目的。

     

    5. 胡萝卜

     

    胡萝卜营养丰富,它含有非常丰富的果胶酸钙,能够与体内的胆汁酸磨合之后从排便中排出体外,而身体要产生胆汁酸就一定要动用血液中的胆固醇,这样就能够有效地降低人体血液中的胆固醇含量。

     

    五个让手臂有型的动


    1. 飞翔动作

     

    脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。

     

    2. 摆臂动作

     

    双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。

     

    3. 拉伸动作

     

    两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈 90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。

     

    4. 蝶泳姿势

     

    将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

     

    5. 开门姿势

     

    双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。 



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